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越野跑裝備清單 戶外越野跑需要準備什么

來源: 未知 作者:admin 編輯:admin 2019-04-07 17:19

  我們都會注意“跑步時負擔越輕越好”,但越野跑是跑在大自然中,為了保護自身安全,還是有一些需要準備的裝備。以此為參考,隨線路和季節等的變化,決定需要穿戴的裝備。研究適合自己的輕便好用的裝備,本身也是樂趣之一。

  1、越野跑鞋:跑難度不太大的越野的話,穿路跑鞋也可以,不過為了跑得安全而輕松,強烈推薦越野跑鞋。可以在容易打滑的土路上增強抓地力、在石頭路上減少突起硌腳、在不平整的地面減小鞋底的磨損、被樹根或石頭絆到腳時保護腳踝等方面都卓有成效。鞋底的硬度和看起來的樣子相反,穿上就會驚訝于其舒適性。

  2、襪子:可以穿著近年出現的具備各種各樣功能的襪子。僅對容易起繭子和水泡的地方加厚、具備適度的緩震性、支撐功能、透氣好、抗菌除臭等功能都十分受歡迎。因為腳要在鞋里保持活動,所以并不推薦整個很厚的襪子。選擇適合的襪子,鞋的舒適感也會提升。

  3、背包:針對越野跑期間的補水方案,準備背包是常識了。可以每次少量、高效地補水。選擇背包時,要確認背包適合身體、很少晃動。另外,東西少的時候,通過扎帶、拉繩捆住裝備保證里面不來回搖晃也很重要。如果腰帶上有口袋,裝補給食物等會很方便。

  4、雨衣:即使是矮山,如果天氣變化時無法輕易返回的話,最好準備好雨衣。推薦兼具高防水性和透氣性、可以疊小收納起來的戶外品牌的雨衣。防水性好的風衣(沖鋒衣)也能應付一些雨水,所以根據線路和季節選擇使用吧。即使天氣好,如果出著汗站住,馬上就會感覺冷,所以休息時最好馬上披上風衣。

  5、照明裝備:初次去的線路,最好帶上頭燈或小型手電筒。即使出發前做了調查和計劃,實際跑的時候可能行程多耽擱一些時間,下山時太陽已經落山了。對于隨時會遭遇扭傷、膝痛等的越野跑,時間過得飛快。此時如果帶著照明設備,行動就可以不必慌張。也別忘了帶上備用電池。

  6、地圖、指南針:為了防止進山后迷路、遭遇意外,地圖和指南針也要準備好。登山專用地圖上記載的線路耗時預計對于越野跑者來說,以“線路耗時的大約三分之二跑完”來折算。為了能更好的解讀線路,也要學習看地圖的能力。

  7、計時裝備:通常跑步專用的手表就足夠了,不過海拔計、心率計等功能對于客觀分析自己的跑步也很有用。此外在山中的時間管理對于防止出現意外也很重要。

  8、手機:雖然在山里依賴手機是很危險的,但實際上即使山里,在山頂或山壟上有時也有信號。為了在受傷、遭遇意外等緊急情況下聯絡使用,推薦還是帶在身上。因為放在背包里也容易被汗水浸濕,所以要用塑料袋保鮮膜等做好防水。

  9、食物、水:能量膠等食物既省地方熱量又高。但是如果只吃甜的會膩,所以也帶一些飯團吧。按照每跑1個小時吃一個能量膠計算,稍微多準備一些。另外如果中途斷水就不得不中止行程,所以如果中途沒有補給點,帶去的水量要謹慎考慮。還可以帶上些營養素(如泡騰片等)。

  10、急救裝備:越野跑可能會受各種傷。作為最低限度的急救準備,帶上一卷非伸縮性的繃帶吧。因為扭傷走不了路是很可怕的,所以學學固定腳踝的方法吧,對于膝痛時的固定也有用處。出現擦傷、割傷等情況,用水沖洗傷口然后下山處理就好。如果遇到大出血也可以用繃帶止血。

  11、其他裝備:帽子不僅能遮陽,在野外還能防止被伸出來的樹枝劃傷面部。戴上手套,對于危險的越野有所幫助。還有可以背在包里的護臂、抓絨衣等,試季節情況也可為了防寒準備上。另外最好也帶些衛生紙應急。

  12、水壺包、線路圖:日本山地拉力賽等這種耗時長的比賽,大家都會背著背包、帶著食物和風衣等東西跑。頭疼的是20、30公里距離的比賽,補水點又稍微少了點的情況。這種比賽會有很多選手使用可以掛在衣服上的水壺包(譯者注:或水壺腰包)。此外,幾乎所有比賽都會提供比賽的說明圖,所以沒必要帶地圖去。如果不放心,可以帶上容易看懂上升下降的線路海拔圖,對于有效分配配速會有幫助。

  適合越野跑的路線、富含適度的起伏:越野跑的樂趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡,當然路線中也要包含相同程度的上坡。適應了上坡時升高的心率就會習慣了。

  撤退路線:如果受傷或身體狀態不佳,可以預見無法按時跑完預定的行程,預先在山地地圖上查好從越野路線下撤的逃生路線吧。

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